kisoo

일산 킨텍스... 말은 들어봤지만 실제로 처음 간 곳 이었다. 3호선 대화역... 3호선의 종점역이다. 일요일이라서 그런지 엄청난 인파로 인해 정신이 없었고 당일 표를 사려는 사람들로 북쩍였다. 우린 미리 인터넷에서 티켓예매를 해서 빨리 들어가서 볼 수 있었다. 역시 모든 미리미리 해두면 손해 볼건 없다.^^ 트릭아트 관람 후기는...음 머 딱히 없다. 애들이 많아서 정신 없었고... 사진을 찍기 위해서 열린 공연이라고나 할까(?) 그래도 나름 재미있었고 색다른 경험~~~

주말에는 음식의 유혹에 더욱 노출 될 수 밖에 없다. 회사에서는 업무에 집중 하느라 음식 생각을 안하지만 주말에 집에 혹은 외출을 할 경우 먹고 싶은 것이 너무 많기 때문이다. 이럴땐 집에서 특별하게 만든(?) 요리를 하는 것이 좋다. 오늘은 집에 있는 재료를 보다가 평소 즐겨 먹는 복분자를 이용해 닭가슴살 요리를 해봤다. 1.복분자를 이용해 닭가슴살 200g을 재운다. 2.약 15분 후에 재운 그릇 통채로 냄비에 넣는다. 3.약 15분 정도 끓인면 복분자가 닭가슴살에 다 흡수되어 거의 굽는 상태가 된다. 4. 이 상태에서 앞뒤로 대쳐주면 끝. ## 감자와 바나나 및 집에 있는 과일을 이용하면 더욱 고급스럽고 맛도 풍부하다 ^^ Kang's 요리 ~~

일반적으로 회사에서 퇴근 한 후 집으로 바로 와서 운동을 하러 헬스장에 간다. 헬스장에 갔다오면 배가 상당히 고픈데... 이때 유혹을 못참고 밥이나 라면..같은 것을 먹으면 바로 살과 직결 된다. 난 일반적으로 통계란 2개 계란 흰자3개 와 닭가슴살 200~ 300g 과 야채를 먹는다. 먹다보면 배는 채워지고 그러다 보면 자연스럽게 유혹을 이길 수 있다.

7월 11일 부터 운동을 시작하여 매주 일요일에만 휴식을 취하고 한번도 빠짐없이 운동을 했다. 온갖 유혹을 뿌리치고 퇴근시간이 되면 집으로 칼퇴 하여 운동을 한지 언 35일째... 그 동안의 성과와 나름대로 중간 평가라고 할까... 내 몸을 찍어 보았다. 운동 끝나고 계락 흰자 4개 통계란 2개와 닭가슴살 200g 섭취 했다. 느끼하니까 야채는 필수 ~~ 토마토가 야채라서 먹어도 살이 안찌죠~ 몇일전에 서점에 가서 책을 사다가 무시무시한 눈빛의 UFC 선수가 나온 잡지를 보는데.. 아 첨엔 저 포스에 책을 들었다가 '복근 愛 빠지다' 라는 제목을 보고 바로 사서 집에와서 보았다. 지금도 보고 있지만...식단이나 운동법이 왠만한 선수급들이 하는 방법이다. 개인적으로는 한국적인 식단은 아닌 것 같다. 뱃살이..

매번 마트 가서 한봉지씩 사는게 귀찮아서 인터넷으로 주문했다. 가격도 더 저렴한듯 33000원~ 5kg 크크 몸무게 x 2.0 g 이면 난 140g 씩 먹어줘야 겠군 ~~ 유후~ 여긴 담백질 섭취 방법 나온 사이트 ~ http://backin79.tistory.com/entry/닭가슴살-삶는법-요리-방법-최대한-맛있게-먹자

요즘 담배를 끊어서 회사 앞에 있는 리틀제이콥스에서 아메리카노를 자주 먹게 됐는데. 하루에 3잔 이상씩 마시니까 이돈도 만만치 않더라~ 담배값 모아서 차 바꾸려 했는데 ㅋㅋ 돈이 더 나가다니... 그래서 지냉이한테 말했더니 이렇게 듀플렉스와 커피메이커를 회사로 보내줬다.(기특한것) 지냉이가 갈아준 원두와 스타벅스 컵과 함께 요즘은 돈도 굳고 맛도 좋고~~ 고맙다 진영아~ Taster's Choice ^^

오후에 수영을 해서 그런지 식욕이 왕성해져서 성당 미사를 마치고 집에 오는길에 저녁을 멀먹을까 고민하다가 그냥 집에 있는거 아무거나 먹자~~ 하고 집에 왔다. 근데 손이 간곳은 라면박스.. ㅜㅜ 라면물을 끓이고 라면 봉지를 뜯으려는 순간 ... 나 자신과의 싸움. 짧은 순간 이었지만 꽤 심오한 판단과 함께 ... 라면박스에 라면을 넣어두고 끓이물에 계란을 넣어 삶은계란을 먹기로 했다. 계란으로는 부족할 것 같아서 참치 샐러드를 만들기로 하고 참치캔의 기름을 쫙 뺀 뒤에 마늘햄을 아주 얇게 잘라서 넣었다. 그리고 30초도안 오븐에 데운후에 느끼함을 없애기 위한 깻잎 추가~~ 참치와 깻잎의 조화는 절묘한 궁합이다. 진짜 맛있었다. ~~^___^

해당부위별 운동명칭 몇가지 가슴:체스트 프레스, 플랫벤치 덤벨프레스, 펙덱 플라이, 덤벨플라이, 케이블크로스오버, 벤치프레스(인클라인,디클라인,플렛) 등:백익스텐션, 시티드 케이블로우, 바벨로우, 렛풀다운, 풀다운, 원암 덤벨 로우, 데드리프트, 친업, 벤트 오버 로우, 다리:레그 익스텐션, 레그프레스, 레그컬, 이너싸이, 런지, 스쿼트, 어깨:숄더프레스, 오버헤드 덤벨프레스, 업라이트로우, 사이드레터럴 레이즈, 프론트레이즈, 밀리터리 바벨프레스, 아놀드 프레스, (삼두.이두): 삼두:프레스 다운, 라잉 프렌치 프레스, 오버헤드 덤벨프레스, 원암 덤벨 익스텐션, 덤벨 킥백, 이두:머신컬, 얼터네이팅 덤벨컬, 케이블 컬, 스탠딩바벨컬, 프리쳐컬, 해머컬, 복근:크런치, 사이드크런치, 사이드밴드, 싯업, 레..

어제는 운동을 건성으로 한 것 같다. 아파트 헬스장에 책에 나와있는 몇가지 기구들이 없어서 빼먹었더니 다른 운동을 마치고도 내내 운동을 제대로 안한듯한 느낌이 가시질 않았다. 그래서 그제 했던 이두근을 또 하고 말았다. 이틀 연속으로 팔운동(이두근,삼두근) 을 했더니 팔이 조금 아프다. 또 저녁에 닭죽과 닭가슴살 샌드위치를 먹었는데... 후회가 된다. 탄수화물과 제이콥스에서 파는 샌드위치.... 얼마나 많은 살이 쪘을까... 밤에 식탐을 참는 인내가 필요할 때이다. 아몬드를 먹으면 심장에도 좋고 식탐을 없애주는 효과가 있다는데 마트에 가서 사와야 겠다. 오늘 아침에 거울을 보는데 배가 별로 들어간것 같지 않다. 변비때문에 배가 안들어가나? ㅋㅋ 오늘도 열심히 운동하자 아자아자 강기수 화이팅!! ^^