반드시 지켜야 할 10계명

1. 반드시 밥을 먹는다.

빵은 절대 금물. 우유와 염분, 설탕, 방부제등 식품 첨가제가 장의 운동을 감소시킨다.

또한, 포화지방 함량이 많아 쉽게 지방으로 변하기 쉽다.

2. 절대 끼니를 거르지 않는다.

끼니를 거르면 그 다음 식사를 더 먹을 위험이 커진다.

밥맛이 없어도 되도록이면 식사를 지킬수 있도록 노력한다.

3. `라면` 보기를 돌같이 하라.
아침을 거르거나 출출할 때면 라면 한그릇으로 허기진 속을 채우는 직장인들이 많다.

칼로리도 높고 에너지 소비를 방해하는 성분이 있다.

또한, 염분이 많아 쉽게 살이 찔수 있다.

4. 배가 고프면 물을 먹지 말고 사탕 한 개로 해결한다.

적당한 당분은 다이어트에 도움이 된다.

단, 하루에 8잔 이상은 물을 마셔줘야 다이어트와 피부에 좋다.

5. 술은 최대한 피하라.
차를 갖고 회식자리에 가거나 건강이 안좋아 한약을 먹고 있다고 거짓말을 하라.
술자리를 피할 수 없다면 밥을 꼭 챙겨먹고 야채를 듬뿍 먹어라.
고기를 집어먹는 횟수가 줄어들 것이다.

6. 점심식사는 무조건 백반으로 택하라.
설렁탕, 곰탕이 아닌 오뎅백반, 쌈밥, 비빔밥을 먹어라.

7. 튀긴 것 보다는 찌거나 삶은 요리를 택하라.

8. 잠자리에 들기 전 맥주 한 잔 대신 차가운 녹차를 마셔라.
녹차의 카테킨 성분이 지방 분해의 효과가 있다.

 

9. 과격한 운동보다는 장거리 달리기가 최고다.

과격한 운동은 되도록 공복으로 새벽녁에 하고 가벼운 조깅과 스트레칭은 저녁에 하는게 좋다.

10. 비만의 가장 큰 원인은 폭식이다

다이어트 기간에는 조금씩 자주 먹는 버릇을,

일주일 내내 나를 조일 필욘 없다. 6일 다이어트 식단과 1일 먹고 싶은 음식을 한끼 정돈

먹어주어서 기분 전환 할수 있는 기회를 줘서 다이어트에 지치지 않는것이 현명한 방법이다