- lumenFC 축구 동호회
- 마샤블
- 웍스프레소
- 소셜@나눔<소셜미디어나눔연구소>
- 리버스코어
- LAIN
- LAIN 이사한 블로그
- TeamCR@K
- Sunnyday
- 보안 걱정이
- 리버싱 학습
- securityfirst_jo
- Practical Security Blog
- 세상, 그 유쾌한 전장
- 악성코드관련블로그
- Back to the Mac
- 패킷분석입문
- PacketInside / 네트워크 패킷 분석 블로그
- 침해사고분석 :: 네이버 블로그
- 소프트웨어 기술자경력관리시스템
- JK.Moon
- 자바 온라인학습
- Ezbeat의 도서관
- Dreams of a Final Journey
- IT eBooks - Free Download - Bi…
- Index of /madchat/coding/rever…
- Security Insight
- Reversing war game
- 고길고기
- clamav
- zerowine
- FORENSIC-PROOOF
- jquery 예제
- 조대협의블로그
- 국가과학기술인력개발원 교육포털 사이트
- 빅데이터, splunk
- 지식을 연주하는 사람
- malware analysis system
- 건국대토익스피킹
- 소프트웨어개발 및 협업도구
목록02.일상생활 (32)
kisoo
해당부위별 운동명칭 몇가지 가슴:체스트 프레스, 플랫벤치 덤벨프레스, 펙덱 플라이, 덤벨플라이, 케이블크로스오버, 벤치프레스(인클라인,디클라인,플렛) 등:백익스텐션, 시티드 케이블로우, 바벨로우, 렛풀다운, 풀다운, 원암 덤벨 로우, 데드리프트, 친업, 벤트 오버 로우, 다리:레그 익스텐션, 레그프레스, 레그컬, 이너싸이, 런지, 스쿼트, 어깨:숄더프레스, 오버헤드 덤벨프레스, 업라이트로우, 사이드레터럴 레이즈, 프론트레이즈, 밀리터리 바벨프레스, 아놀드 프레스, (삼두.이두): 삼두:프레스 다운, 라잉 프렌치 프레스, 오버헤드 덤벨프레스, 원암 덤벨 익스텐션, 덤벨 킥백, 이두:머신컬, 얼터네이팅 덤벨컬, 케이블 컬, 스탠딩바벨컬, 프리쳐컬, 해머컬, 복근:크런치, 사이드크런치, 사이드밴드, 싯업, 레..
어제는 운동을 건성으로 한 것 같다. 아파트 헬스장에 책에 나와있는 몇가지 기구들이 없어서 빼먹었더니 다른 운동을 마치고도 내내 운동을 제대로 안한듯한 느낌이 가시질 않았다. 그래서 그제 했던 이두근을 또 하고 말았다. 이틀 연속으로 팔운동(이두근,삼두근) 을 했더니 팔이 조금 아프다. 또 저녁에 닭죽과 닭가슴살 샌드위치를 먹었는데... 후회가 된다. 탄수화물과 제이콥스에서 파는 샌드위치.... 얼마나 많은 살이 쪘을까... 밤에 식탐을 참는 인내가 필요할 때이다. 아몬드를 먹으면 심장에도 좋고 식탐을 없애주는 효과가 있다는데 마트에 가서 사와야 겠다. 오늘 아침에 거울을 보는데 배가 별로 들어간것 같지 않다. 변비때문에 배가 안들어가나? ㅋㅋ 오늘도 열심히 운동하자 아자아자 강기수 화이팅!! ^^
세계적인 슈퍼모델 답게 출산후에도 여전히 날씬한 모습을 보여주는 하이디클룸~ 그녀의 다이어트 비결인 아몬드에 대해 알아봤다. 아몬드는 흔히 살찌는 음식으로 착각하고 있는데 공복감을 없애주고 입맛을 떨어지게 해줄뿐만 아니라 변비에 좋은 식이섬유 , 몸에 좋은 단일포화지방,단백질등이 들어있고 아몬드에 함유된 불포화지방산은 체내의 에너지를 소비해 체중감량 효과, 노화방지 효과까지 있는 다이어트와 건강에 좋은 음식이다. 이런 사실은 연구결과로도 증명되었는데 '영국 영양학 저널'에 퍼듀 대학 매츠 박사팀은 아몬드가 체중 증가 없이 영양학적으로 뛰어난 음식이고 또한 몸에 해로운 콜레스테롤 수치를 낮춘다고 발표했다. 매츠 박사의 연구팀은 실험참가자들에게 10주동안 매일 344 cal에 해당하는 아몬드 56개 정도를 ..
1.재료 : 닭가슴살 200g ,빨간 양파 , 브로콜리,새싹 ,복분자 즙 먹는방법 : 맛있게 먹는다. 2. 재료 : 닭가슴살 , 삶은계란 5개 먹는 방법 : 계란은 노른자를 빼고 흰자만 먹고 , 닭가슴살에는 후추로 간을 내어 먹는다.
운동 시작 4일째. 다이어트에 좋다고 하여 후다닥 마트에 가서 냉동 닭가슴살 구입. 항상 회사에서 저녁을 먹고 왔었지만 8주 몸짱 프로젝트를 위해 저녁은 늘 집에서 먹기로 맘 먹은지 4일째. 드뎌 스스로 음식을 해먹기 시작했다. 첫번째 웰빙 요리는 배용준 권상우도 매일 먹었다는 닭가슴살~ (호호 웬지 권상우가 될수 있다는 생각으로~~) 요리 순서는 다음과 같다. 1. 냉동 닭가슴살을 물에 행구고 약 2분 정도 해동 한다. 2. 200g 닭가슴살에 칼집을 낸다. 3. 약간의 소금과 후추로 간을 낸다. 4.약 15분 동안 끓는 물에 삶는다. 5.집에 있는 과일을 총 동원 한다. 6.샐러드 소스를 버무린다. 7.맛있게 먹는다. 참 쉽죠잉~ ^^ 먹고난 후에 느낀 점은 탄수화물을 섭취 하는 것과 같은 포만감은 ..
금연 첫날 인데 회사에 와서 머리속에 정리된 웰빙 계획을 실천 하고 있다. 첫째 , 커피를 마시지 않는다. 마시고 싶으면 아메리카노 정도~ 둘째 , 담배의 유혹을 뿌리친다. 조금전 팀장이 담배피러 가자는 걸 싫다고 거절 했다. ㅎㅎ 셋째, 술의 유혹을 뿌리친다. 월요일이면 충전된 몸이 술을 부르기 시작한다. 그래서 무조건 칼퇴를 해야한다. 매일~ 넷째 , 운동은 필수다. 하루도 거르지 말고 운동을 하도록 한다. 다섯째, 음식조절 또한 필수다. 점심은 마음대로(?) 먹되 저녁은 참아야 한다. 집에가서 식사를 하도록 하자~ 여섯째, 잠은 되도록 12시 자정 전에 자도록 하고 6시간 동안 숙면을 하기 위해 방안의 청결을 유지 한다. 일곱째, 기상시간은 7시 . 좀 더 일찍 일어나면 산책을 한다. 여덟째, 주말..
복근 보존의 법칙 뱃살 속 감춰져 있던 식스팩을 캐내자. 몸에 10㎏의 근육을 두르는 가장 빠른 방법은 5㎏의 지방을 덜어내는 것이다. 감춰져 있는 근육을 드러내는 게 빠르다. 물론 새로운 근육을 만들려는 노력을 전제로 해서 말이다. STEP 1 칼로리를 계산하라 일단 덧셈과 곱셈, 그리고 나눗셈을 하자. 그럼 이제 설명할 다이어트 원리에 대해 걱정할 필요가 없다. “목표로 하는 체중만큼만 먹어라.” 이 한마디로 ‘복근 보존의 법칙’은 끝이다. 현재 당신의 몸무게가 90㎏이라고 하고 목표는 80㎏이라고 하자. 그럼 80㎏ 몸무게인 사람이 필요로 하는 열량만큼만 먹으면 되는 거다. 원리는 이것! 일주일에 운동을 1시간 한다면 목표한 몸무게에 20을 곱하라. 이것이 당신이 하루 동안 섭취해야 할 열량이다. ..
한때는 믿음이 컷기에 그대에 대한 실망감 또한 커졌던 적도 있었다. 남들이 말하는 걸 흉내내며 대통령감은 아니라 말한 적도 있었다. 지금은 알겠노라... 그대가 남기고 간 흔적들을... 권위주의를 타파하고 민주주의를 부르짓으며 학연 지연 혈연 이라는 울타리를 허물려는 그대의 몸부림을...소외 계층에 손을 내밀며 진정으로 다가서려 했던 그대의 모습을 이제는 알겠노라... 그대의 말처럼 살고 죽는것이 모두 자연의 이치이거늘 왜그리 각박하고 치열하게 살아가야 하는지... 그대의 죽음이 헛되이 되지 않음은 시간이 알려 줄것이리라. 모든 것을 다 놓고 부디 저 하늘나라에서는 편안히 지켜 보십시요. 그대의 철학은 남은 사람들이 받들어 나가겠습니다. 삼가 고인의 명복을 빕니다. 사랑합니다.
wishing you Good Times , Good Health , Good Cheer And A Very Happy New Year!!! 링컨은 말했다. "미래가 좋은 것은 그것이 하루하루씩 다가오기 때문이다." 그렇다. 하루 하루 다가오고 있는 멋진 미래를 위해 오늘도 내일도 매일매일 멋지게 파이팅 하자!!!
요즘 뉴스를 보면 ~ 음....암울하다. 증시가 바닥으로 폭락 하고 있고 유가는 상승 하고 ...금리는 오르고 , 환율 1400원대인 지금의 우리나라를 보면 정말 국가 위기라는 말이 절로 나온다. 정부에서는 여러가지 금융 , 실물 안정 대책을 내놓는다고 하지만.... 이것저것 혜택 준다는거... ...경제가 어느정도 회복 되야 약발이 먹히는거 아닐까? 이쯤에서 한번 생각해 보는 사람들이 많을 것이다. 국가의 위기가 곧 가정의 위기 이며 개인의 위기로 올 수 있다는 것을. 바닥이 언제일지 모르는 우리 경제 사정에 맞춰서 편안함의 중독으로 부터 벗어나야 한다고 생각 한다. 그나저나 ...우리 회사도..혹시 구조조정 하는거 아닌지 모르겠네....흐미~~